|
|
|
Sivua valmistellaan!
Ohessa ote Kuopiossa 1990 pidetystä esitelmästä, sen QIGONG-osa.
Oleellisinta harjoituksissa on astuminen rauhaan (RUJING). Tämä aiheuttaa mielen ja tunteiden vaimenemisen, jolloin niiden energiantarve pienenee. Aineenvaihdunta ja hapenkulutus putoavat 20 - 30 prosenttia. Kaikki hengityksen tuoma ylimääräinen QI voidaan käyttää korjauksiin.
Harjoitusten avulla JING ensin täyttyy ja alkaa muuntua Qi'ksi. Toisessa vaiheessa QI alkaa muuntua SHEN'iksi.
Poistaa stressin ja uupumukse-n. Rentouttaa kehon ja mielen. Muodostaa perustan kaikille muille harjoituksille. Sopii verenpainetautiin, mahahaavaan, ruoansulatusvaivoihin, ummetukseen, unettomuuteen y.m.
Asento:
Asetu makuulle, pää jalkoja hieman korkeammalle (20 - 25 cm).
Aseta tyynyjä pään ja hartioiden alle saadaksesi aikaan tämän asennon.
Keho suorana, leuka hieman sisällepäin, kädet sivuilla, jalat mukavasti rentoina ja ojennettuina.
Silmät rennosti kiinni.
Suu suljettuna, leuat rentoina, kieli kiinni kitalaessa.
Hengitys:
Hengitä nenän kautta luonnollisesti. jatka näin. Hengityksen ei tarvitse olla tavallista syvempää. Älä hengitä kuuluvasti, vaan pidä hengitys 'ohuena', rentona ja tasaisena.
Mieli:
Hengitä sisään ja keskity samalla päähän.
Kun hengität ulos, ajattele 'rentoudu' ja tunne kuinka pää tulee rennoksi ja keveäksi.
Keskity samalla tavalla hartioihin - käsivarsiin - käsiin - rintaan - vatsaan - selkään - lantioon - reisiin - pohkeisiin ja jalkateriin. Lihaksiston rentouttamisen jälkeen voit rentouttaa samalla tavalla verisuonet, hermot ja sisäelimet.
Päätös:
Älä nouse ylös yht'äkkiä.
Avaa silmät hitaasti. Pane kämmenet otsalle.
Sulje silmät ja vedä kämmenet alas, kasvojen yli.
Hiero niska molemmin käsin perusteellisesti.
Nouse hitaasti ylös.
Seiso yhdellä jalalla ja ravistele voimakkaasti käsiä ja toista jalkaa.
Tee sama toisella jalalla seisten. Kohottaudu varpaille ja pudottaudu takaisin kantapäille.
Tee tämä useampaan kertaan (20).
Sairauksissa ja toipilasaikana harjoitus tehdään 3 - 4 kertaa päivässä. Muulloin riittää 1 - 2 kertaa. Harjoituskerta kestää noin 30 minuuttia. Kesto ja taajuus riippuvat fyysisestä kunnosta. Älä milloinkaan rasita itseäsi. Tärkeintä on pyrkiä saavuttamaan rentoutuneisuus ja sisäinen rauha (RUJING).